kcal rano

[...] 11) Prostowanie z V 47,5kg + guma żółta od góry x15, 47,5kg x20 // dopięcie 12) Spider curl 15kg hantla x18 x18 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wporzondalu. Dołożone, siła, pompa i tak dalej. Teraz dwa dni wolnego. Trzeba chyba coś podładować :-P Od poniedziałku lekko kcal w górę. https://i.imgur.com/oJ7Cx0F.jpg

24.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x9, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 122,5kg x7, 100kg x12, 85kg x15 // głęboko 5) Ściąganie [...]

[...] Pospać te dni też mega pospałem, dwie noce jak zabity po 9h :-) Jutro off i już czysta miska, żeby woda i jelita oczyścić, a potem od soboty już wracam na delikatny plus kcal wraz z lekkim ukierunkowaniem na tą słabą wydolność tlenową i beztlenową, ale dalej stricte siłka też będzie grana. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-12-26 20:08:07

[...] (~25ww) 3) Kleik kukurydziany z kurczakiem 4) Lody z WPC i truskawek 5) Serek wiejski z wiórkami kokosowymi https://i.imgur.com/vsj2FC7.jpg Całość z dziś to zaledwie ~2,2k kcal, a jest bardzo znośnie. Do tego najniższa waga dzisiaj: 96,7kg! To było po dwójce na czczo, bo przed posiedzeniem było 97,1kg %-) W talii ~82cm rano więc w sumie [...]

[...] super, natomiast Push Press zyebałem bo mogłem odpuścić żeby nie męczyć głowy. Mimo wszystko do przodu. Bez cardio, bo praca dziś rozwalona w ciągu dnia, a jak juz miałem czas to zaczęło padać. 4 posiłki dziś za to żeby uregulować podaż kcal. Weekend off od aktywności raczej, w niedziele na kacu pewnie wleci dłuższy marsz po podlaskich lasach %-)

Ostatni, piąty posiłek, będzie białkowo- tłuszczowy, aby nie dostarczać szybkodziałających na organizm składników energetycznych Suma BTW: 261g/134g/192g 2968 kcal Wg założenia B: 262gT:126 g W:306g 3400 kcal - w takim razie brakuje mi ok 110 g węgli i nie wiem gdzie je dodać?? Moim zdaniem zdecydowanie warto dodać węgle do ostatniego posiłku dnia [...]

[...] czasie dodałem również bromokryptyne 1,25mg rano/wieczór od 3tyg tak lecę i szczerze nigdy wcześniej nie szło mi tak super samopoczucie też świetne mimo deficytu kcal Co do napadów zarlocznosci dla mnie było normalnym zjedzenie np ok 200g pełnego mleka w proszku z podobną ilością słodkiego kakao w postaci papki czy cała pizzę [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/20/7454a0c9aa9d40869a53ef9babf04516.jpg Jak widać parę nowości, mała odmiana. Co jakiś czas zamiast oliwy wrzucam orzeszki (choć wiem, że mają więcej kcal). Dziś te orzechy powinny znaleźć się w 3cim posiłku, razem z tuńczykiem i oliwkami, ale przerzucam do 1szego, bo byłoby za obficie;-) Suplementy: Jak to w DNT u mnie: [...]

Witam wszystkich:-) Kalorie w diecie poszybowały w górę, w DT mamy prawie 3800kcal (dodałem 40g węgli i 25g tłuszczu). W DNT bez zmian- 2800kcal, ale lada chwila dorzucę zapewne nieco fatu. W DNT węgli już nie ruszam- jak na mnie są bardzo nisko, ale dzięki temu jakaś forma się tam trzyma (dzięki Marian). [...]

[...] lada chwila trzeba będzie dokupić. Dobra w smaku, fajnie się to pije, a myśl, że pomaga w trawieniu, chyba sama w sobie pomaga w trawieniu bo od paru dni pomimo dużej liczby kcal znowu czuję głód i żarcie wchodzi aż miło. BICEPS+TRICEPS /SFD/2017/1/22/a5a4e11bf703461b87e61947533810be.jpg Komentarz: Myślałem, że trening wypadnie kiepsko, bo dzień [...]

[...] Menu robocze więc nic ciekawego, tym bardziej, że o 4 w garach nie chce mi się szaleć. Mały gratis: https://i.imgur.com/9w6idYsl.jpg Wieczór miałem luz w kcal więc podjadłem chleb wiejski z pasztetem, takim domowym- poezja. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY [...]

[...] zdjęciach wyglądam na dużego;-D ----------------------- Dobra, tak wyglądają założenia na najbliższy tydzień, czyli na mały deload, potem mini cut: Dieta: DT: -100g WW (400kcal) -15g T (135kcal) A więc mamy: https://i.imgur.com/mDjXwHrl.png DNT: -30g T (270kcal) Co czyni: https://i.imgur.com/frYED5yl.png PS: To tylko schematy, żeby każdy [...]

Rion, miło mi!:-) Polskikoks, dzięki, wypróbuję bo nieoceniona sprawa przy mniejszej ilości kcal jako zapychaczka;-D Spaiter, właśnie, ten zapach też robi robotę, choć niejednego by odstraszył%-) --------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 10.06.2018 i 11.06.2018 - DT nr 1(podzielony na 2 części) Niedziela [...]

[...] ale nieprzesadnie, taki z charakterem. Asi z kolei łagodniejszy, fajnie wyczuwalny ser- przyznaję się, że zjadłem jej 1/4, albo nawet 1/3%-) Domino, jabłka prażę/duszę na osobnej patelni, dodaję trochę cynamonu i tak aż zmiękną:-) Ano jest to chytry plan- można jeszcze dzielić biceps prawy, biceps lewy, to rano, to wieczór, a więc 2x kcal:))

[...] 3 miesiące go męczę i się nudzi trochę;-) Łapy bardzo mocno, nawet dodałem gdzieniegdzie kilka powtórzeń przy tym samym ciężarze co ostatnio. Czuję, że jak zacznę dodawać kcal, to siła skoczy pięknie. Cardio 55min. Nagrałem barki i bica: https://www.youtube.com/watch?v=gqJYrQ1CYno https://i.imgur.com/TSPFOfSl.jpg?1 [...]

[...] zmian. Zapomniałem zgrać zdjęcia z na czczo... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Zgodnie z zaleceniami Mariana, tydzień po weselu (po którym i tak schudłem%-) ) zwiększam kcal w DT: DT: +40g WW (160kcal) https://i.imgur.com/qUFlGT0l.png DNT: od dłuższego czasu bez zmian https://i.imgur.com/JpMhJpQl.png (podkreślam, że to tylko suche schematy- [...]

[...] początki dziennika i to moje futro%-) Rąk i nóg jakoś nie... jakbym startował to wiadomo, teraz, mam jakąś blokadę:-P Grzegorz, dzięki! Yaro, jak Dmq wkleił:-) Mam stałe kcal w DT i stałe w DNT, tzn tu i tu inne, jak widzisz na rozpisce, ale nie ma znaczenia czy robię barki, czy nogi- nie ładuję wtedy więcej żarcia:-) Jest tendencja na cheaty [...]

[...] oraz 5g T do DNT- to pierwsza wzwyżka kalorii od początku redukcji. Refeed pozostaje co 5dni. Moje posiłki mniej więcej pamiętanie, więc nie będę ich rozpisywał. Po dodaniu kcal bilans prezentuje się tak: DT: B250 WW420 T40 DNT: B250 WW185 T65 Wczoraj taki oto zestawik (węgli tyle co w torebce ryżu, fatu 15g) https://i.imgur.com/5TSFMcNl.jpg [...]

[...] sam się nie pozna. https://youtu.be/-B_bq2vuVuI https://i.imgur.com/UG0Xkgsl.jpg Cholera, znowu nie zrobiliśmy se razem zdjęcia! Dieta: Tydzień temu zwiększyliśmy z Marianem kcal- czuć już większą ilość jedzenia, także w DNT. Tymczasem dziś na pomiarach wszystko stoi! Myślałem, że wpadł już 1kg i cent do pasa, choćby z ilości zalegającej we [...]

[...] ten weekend bede znow jechal do Gliwic na kurs Kształtowanie motoryczne w ujęciu funkcjonalnym. Trzeba sie rozwijac ;) Waga lekko sie zatrzymala na 103kg wiec podbije troche kcal z tluszczy i bialka. Wczoraj plecki, po weekendzie ledwo zywy ale jakos poszlo. TRENING 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, [...]